Приседания для похудения

Нет других физических упражнений, которые бы так эффективно способствовали снижению веса.

Приседания являются аэробными упражнениями. При их выполнении углеводы в мышцах человека, реагируя с кислородом, выделяют энергию. Как только запас таких углеводов заканчивается, а он в мышцах очень невелик, начинается усиленное расщепление жиров. Аэробными являются упражнения умеренной интенсивности, которые можно выполнять длительное время.

Приседания имеют две фазы. Опускаясь, приходится напрягать мускулы, чтобы сохранить равновесие, поднимаясь, человек поднимает свой вес. Такое чередование движений, выполняемых без спешки в среднем темпе, вызывает активное сжигание калорий, то есть, в конечном итоге, жиров.
Например, человек с весом 62 кг, сделав за 5 минут 100 приседаний, израсходует 43 ккал, а более тяжелый человек – еще больше. Однако излишнее увеличение длительности занятий не приводит к росту их эффективности, поэтому лучше в течение дня делать несколько подходов, чем заниматься один раз чрезмерно долго.

Правила выполнения приседаний

1. Начинать тренировку необходимо с разминки, сделав несколько сгибаний и вращений в голеностопных суставах и коленях.
2. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны, пятки твердо стоят на полу.
3. Выполняя упражнения, никогда пятки нельзя отрывать от пола.
4. Смотрите прямо перед собой.
5. Держите спину прямо, не закругляйте ее, голова, шея и спина должны постоянно находиться в одной плоскости. Это важно в целях предотвращения болей в спине.
6. Не опускайтесь ниже положения, когда бедра стали параллельны полу (в этот момент колени образуют угол в 90 градусов). Если опускаться ниже, то тазобедренные суставы и колени будут испытывать значительную перегрузку, и с ними могут возникнуть проблемы.
7. Приседайте медленно до нижней точки, задержитесь там на 5 секунд и в том же темпе медленно поднимитесь.
8. Дышите носом глубоко и ровно, на спуске - вдох, на подъеме – выдох.

Виды приседаний

Классические приседания выполняются с руками на поясе, вытянув их вперед или сцепив над головой. Можно дополнить приседания выпрыгиванием, это потребует от мышц развития максимального усилия за минимальный промежуток времени. Приседания плие – упражнение балерин, выполняется на возможно более широко расставленных ногах с развернутыми в стороны носками. Это упражнение придает стройность внутренней поверхности бедер.

На 30-50% более эффективны различные приседания с отягощением, например, с гантелями или штангой, в том числе «фронтальные приседы», когда груз держат перед собой.

Начинать надо с самого простого варианта с гантелей весом 1-2 кг в опущенных вдоль тела руках. Гантели первое время хорошо заменяют наполненные водой пластиковые бутылки.

При переходе к упражнениям со штангой начинать также надо с минимального веса. Вначале это может быть просто гриф от штанги, главное, что он фиксирует положение спины.

Сколько надо приседать

Начинать рекомендуется с классических приседаний по 10-20 раз и делать 3 таких подхода в день с перерывами в 10 минут, занимаясь в общей сложности 3 дня в неделю. Стремитесь постепенно увеличить число подходов до пяти, но не надо делать более 25 приседаний подряд. Через месяц тренировок перерывы можно сократить до 5 минут. Когда эти упражнения покажутся слишком легкими, попробуйте приседать с гантелями.

Существует новая методика, предлагающая приседать 1000 раз в день, но не более 10 раз за один подход. Подойти к такому результату следует не ранее, чем через три месяца, а начать хорошо с 150 приседаний в день, медленно увеличивая нагрузку.

Какие будут результаты

Результаты прямо зависят от первоначального веса, интенсивности и длительности тренировок и применения «отягощений». Они будут заметны не сразу, а после продолжительного времени постоянных занятий.

Ориентировочно выполнение 25 приседаний за 3 подхода сжигает 100-200 Ккал, за 15 минут можно избавиться от 61-245 килокалорий.

Более всего приседания воздействуют на бедра и низ спины и вполне способны создать округлые упругие ягодицы и стройные до самого верха ножки. Регулярные занятия ускорят обмен веществ и заставят жировые запасы преобразоваться в мышечную ткань. Они отлично укрепляют мышцы брюшного пресса, спины и голени, внешние и внутренние мышцы бедер.

Жиры: животные или растительные?

Жиры – органические соединения, добываемые из молока или животных тканей животных (жиры животные) или из масличных растений (жиры или масла растительные). Жиры являются основным источником тепловой энергии, необходимой для жизнедеятельности человеческого организма, превосходят по калорийности углеводы более чем в 2 раза. Жиры нам необходимы точно так же, как белки и углеводы: они - источник энергии и носители незаменимых веществ, в том числе полиненасыщенных жирных кислот, образующихся из линолевой кислоты, жирорастворимых витаминов A, D (рыбий жир, молочный жир и другие животные жиры), витамина Е (растительные масла), фосфолипидов (растительные масла) и некоторых других пищевых веществ. Жиры, как и белки, являются строительным материалом для клеток организма, органов и систем, Также жиры выполняют энергетическую функцию: при сгорании 1 грамма жира выделяется 9 ккал энергии.

Животные жиры:

Богаты преимущественно насыщенными жирными кислотами и холестерином. Насыщенные жирные кислоты придают жирам свойство тугоплавкости, снижают их «перевариваемость» пищеварительными ферментами и усвояемость организмом, а избыток холестерина способствует развитию атеросклероза. Сливочное масло – продукт из концентрированного жира коровьего молока. Оно содержит 61,5–82,5% жира и 16–35% влаги. В масле содержится большое количество белков, минеральных веществ, витамины A, D, Е, К, С, группы В. В сливочном масле присутствуют фосфатиды (лецитин) и стерины (холестерин). Топленое масло представляет собой чистый молочный жир, полученный перетапливанием сливочного масла. Это очень высокожировой продукт. Маргарин – жировой продукт, основу которого составляют молочный белок, гидрированные, то есть переведенные в твердое состояние растительные масла или жиры морских животных. Но известно, что при гидрировании растительных масел образуются вещества (трансизомеры), способные увеличивать содержание в крови липопротеидов низкой плотности, что является фактором риска развития атеросклероза.

Растительные жиры:

Важнейшие источники незаменимых жирных кислот. Эти масла, особенно нерафинированные, богаты фосфатидами (лецитин), ситостерином, витамином Е, полиненасыщенными жирными кислотами – это вещества, которые в организме человека участвуют в ряде важных процессов, из них образуются биологически активные вещества. Биологическое значение указанных пищевых веществ позволяет использовать растительные масла в диетах при большинстве заболеваний. Наиболее высока концентрация полезных пищевых веществ в подсолнечном, кукурузном, оливковом и особенно в соевом масле.

Подсолнечное масло

Подсолнечное масло получают прессованием или экстрагированием семян подсолнечника. Масло, выработанное прессованием, и особенности горячим, обладает интенсивным золотисто-желтым цветом и ярко выраженным запахом поджаренных семян. В продажу подсолнечное масло поступает рафинированным и нерафинированным. Рафинированное и дезодорированное масло прозрачно и почти лишено специфического запаха. В состав подсолнечного масла входят ненасыщенные жирные кислоты, которые легко усваиваются организмом и не откладываются на стенках сосудов, сужая их. Оно является основным источником линолевой кислоты и витамина Е. Примерно 25–30 г подсолнечного масла обеспечат суточную потребность взрослого человека в этих веществах. Достаточное употребление масла имеет важное значение в профилактике атеросклероза и связанных с ним заболеваний. Полезные вещества масла нормализуют холестериновый обмен. Витамин Е, являясь антиоксидантом, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает иммунную систему, препятствует старению и атеросклерозу, влияет на функцию половых и других эндокринных желез, деятельность мышц, содействует усвоению жиров, витаминов А и D, принимает участие в обмене белков и углеводов.


Оливковое масло

Оливковое (прованское) масло добывают из мясистой части плода оливкового дерева и из ядра его твердой косточки. Лучший пищевой сорт оливкового масла получают способом холодного прессования. Оливковое масло имеет нежный, мягкий вкус, и приятный аромат. Его применяют для приготовления заправок, обжаривания некоторых мясных, рыбных и овощных продуктов. Оно содержит меньше, чем подсолнечное масло, незаменимых жирных кислот и витамина Е, но благотворно действует при болезнях печени и желчных путей, язвенной болезни, гастритах благодаря удачному сочетанию содержащихся ПНЖК

Хлопковое масло

Из семян растения хлопчатника получают хлопковое масло. Для пищевых целей это масло обязательно рафинируют щелочью, так как нерафинированное масло содержит ядовитое вещество - госсиопол.

Рафинированное и дезодорированное хлопковое масло обладает хорошим вкусом. Цвет этого масла соломенно-желтый.
В кулинарии хлопковое масло применяется в тех же случаях и для тех же целей, что и подсолнечное.

Соевое масло

Семена сои содержат от 20 до 25% масла, которое извлекается из них экстрагированием или прессованием. Благодаря хорошему вкусу это масло широко применяется. Поэтому с каждым годом соей засеваются все большие и большие площади. Основные районы произрастания сои -Дальний Восток, Украина, - Северный Кавказ. Соевое масло применяется только в рафинированном виде и для тех же целей, что и подсолнечное или хлопковое.

Льняное и конопляное масло

После рафинирования льняное масло может использоваться для пищевых целей, но в кулинарии к этим жирам прибегают редко, так как они обладают весьма ограниченной устойчивостью в хранении, быстро густеют и непригодны для обжаривания, так кик придают обжариваемому продукту специфический «олифный» привкус.

Кукурузное масло

Для получения масла зародыши зерен кукурузы подвергаются прессованию или экстрагированию. Рафинированное кукурузное масло имеет золотисто-желтый цвет; его применяют при изготовлении кондитерских изделий.

Жиры растительные или животные, какие предпочтительны при снижении  веса?

Отвечая на этот вопрос необходимо понимать, что 100 гр. сливочного масла содержит 61,5–82,5% жира и 16–35% влаги, а 100 г масла растительного содержит 99,9 г жира. Так что же жирнее? Конечно же, растительное масло, поэтому если вы контролируете свой вес или решили похудеть не нужно «заливать» салаты  несколькими ложками растительного масла, не тушите и не жарьте так, что овощи будут «плавать» в масле. Ограничьте потребление жиров. Делайте заправки для салатов маложирные: йогуртно – чесночные или бальзамический уксус+немного оливкового масла+сок лимона и т.д.

Похудеть на 5 кг за 3 дня? Сухое голодание

Любая женщина никогда не упустит уникальный шанс похудеть хотя бы на пару килограммов, а вот барышни, испытывающие в этом вопросе острую необходимость, вообще готовы на все, лишь бы стать стройнее в кратчайшие сроки.

Именно поэтому они и решаются на столь отчаянный и рискованный шаг, как сухое голодание, в надежде, что уже через пару дней добьются заметных результатов. В целом, это вполне реально, однако в течение трех суток придется полностью отказаться от воды и пищи, чтобы жировые отложения очень скоро растворились и вес уменьшился на 5 килограмм.

Сущность сухой голодовки

Сухое голодание представлено полным отказом от пищи и воды, что, по мнению многих медицинских работников, составляет весомую угрозу здоровью худеющего человека. Но что же дает такая «голодовка»? Жесткие условия, в которые попадает организм, заставляют его максимально быстро перестроиться так, чтобы он мог и дальше обеспечивать себя питательными веществами и жидкостью. Таким образом, наблюдаются стремительные процессы, при которых жировые запасы быстро расходуются, а также происходит полное очищение всего организма.

Однако, несмотря на такой положительный эффект, данный вид похудения имеет свои жесткие противопоказания, которые также необходимо учитывать при подборе эффективного метода похудения, чтобы в дальнейшем по незнанию не навредить своему здоровью.

Виды сухого голодания

На практике предусмотрено два вида голодания на сухую: мягкое и жесткое. В первом случае худеющему организму сухое голодание 3 дня разрешает ограниченные контакты с водой, в частности чистка зубов, прием контрастного душа или расслабление в ванной, обливания, тогда как во втором случае ни о каком контакте с водой и речи быть не может. Кстати, в обоих случаях противопоказана очистительная клизма.

Выбор метода похудения полностью зависит от того, в какие сроки необходимо приобрести стройную фигуру: если они не ограничены, то лучше, конечно, применить мягкое сухое голосование, а при желании иметь осиную талию уже через неделю – жесткое голодание как раз то, что нужно.

 

Потеря веса в зависимости от сроков голодания

Во время голодания организм полностью переходит на внутреннее питание, основой которой являются жировые накопления человека. Для нормальной жизнедеятельности в течение суток при полном водном голодании организму вполне хватает 300-400 грамм жира, при расщеплении которого образуется глюкоза, которая и является основной жизнедеятельности человека.

При полном переходе на внутреннее питание именно на такое количество грамм вы и будете худеть за сутки. Но переход на внутреннее питание происходит не сразу. Для этого необходимо некоторое время, продолжительность которого зависит как от вашего опыта голодания, так и от ряда других причин. Средние сроки такого перехода – 5-7 дней, но у некоторых людей криз наступает позже. В основном, это касается начинающих,  у которых переход на внутренне питание может затягиваться даже до 10-11 дня. До наступления этого перехода, который называется ацидотическим кризом убыль веса значительно больше и чаще всего составляет 1 кг в сутки. При значительном ожирении и у начинающих убыль веса в эти дни может быть даже больше – до 1,5-2 кг в сутки. Наступление ацидотического криза свидетельствует о полном переходе на внутреннее питание. Организм начинает очень экономно расходовать свои ресурсы. Снижении веса замедляется, вначале до 500 грамм в сутки, а затем и до 300-350 грамм в сутки. Такое снижение веса обычно продолжается весь срок голодания даже не смотря на физические нагрузки. При регулярном использовании голодания организм быстрее переходит на внутренне питание и умеет более экономно расходовать собственный жир, поэтому убыль веса может быть меньше.

Вот так будет выглядеть примерный график снижения веса при водном голодании:

с 1 по 7 день голодания – примерно 1 кг в сутки;

с 7 по 10 день – 500 грамм в сутки;

с 10 дня и весь последующий срок голодания убыль веса составляет 300-350 грамм в сутки.

Таблица примерной потери веса при водном голодании различных сроков.

Продолжительность голодания	Общая потеря веса
1 день	1 кг
3 дня	3-3,5 кг
7 дней	7 кг
10 дней	8-8,5 кг
14 дней	9,5-10 кг
21 день	12-13 кг
40 дней	18-19 кг.

Как известно, безопасной считается потеря 20-25 % от общего веса. Как видно из таблицы, даже для людей с низким исходным весом голодания коротких и средних сроков вполне безопасны и могут быть использованы для лечения и профилактики различных заболеваний.

Лечебное голодание

Что такое голодание? Практически каждый из нас скажет, что это принудительный или добровольный отказ от пищи. На самом деле, голоданием считается даже хронический дефицит каких-либо элементов питания, недополучаемых с пищей (это состояние характеризуется как относительное голодание). Но мы не станем углубляться в дебри и сегодня расскажем вам лишь о полезных способах голодания, улучшающих фигуру и возвращающих здоровье.

Голодание для похудения

Голодание – эффективный способ, помогающий избавиться от лишнего веса. Первые дни идет активная потеря жировой ткани (1-3 кг в день), затем темп похудения несколько снижается (уходит 1 кг за 3 дня).

Прежде чем полностью отказаться от пищи, осуществляют подготовку (особенно это актуально для новичков). Здесь большое значение имеют очистительные процедуры (клизмы), а также диетическое питание, включающее пищу растительного происхождения. Практику голоданий обычно начинают с однодневного полного отказа от пищи. После этого сроки голодания постепенно увеличивают.

Чтобы сбросить большой вес, специалисты рекомендуют голодать 25-40 дней с последующим переходом на правильное восстановительное питание. За этот срок организм не только сбрасывает жировые запасы, но и запускает механизмы самоочищения и восстановления. При большом излишке веса переход на внутреннее питание затрудняется и часто вызывает такие негативные проявления, как тошнота, рвота, головокружение и аритмия. В этом случае назначают подготовительный курс, длительностью 10-15 суток. Затем проводят восстановительный период и вновь осуществляют голодание для похудения (10-30 дней с последующим восстановлением). Таким же образом проводят 10 чередований голода и восстановления (после 6-ти курсов делают перерыв в 3-4 месяца).

Лечебное голодание

Лечебное голодание предназначено не только для избавления от уже существующих проблем со здоровьем, но и для профилактики заболеваний. После курса голодания организм омолаживается, а также повышается работоспособность и обостряется ум. Объясняется это действием резервных сил организма – они восстанавливают нарушенный обмен веществ. Одновременно с этим они запускают процесс усиленного разрушения зараженных и недоброкачественных молекул и клеток, а также активизируют восстановительные процессы на молекулярном, клеточном и тканевом уровне.

Лечебное голодание чередует периоды полного голода и восстановления. Длительность голодания обычно составляет 1-3 дня. В сложных случаях отказ от пищи длится 40-50 дней. И в том и в другом варианте восстановление продолжается столько же, сколько и голодание. В дополнение к голоданию обычно назначают комплекс лечебных процедур (ванны, клизмы, массаж, дыхательную гимнастику и пр.).

Типы лечебного голодания

Суточное голодание – такое голодание длится от ужина до ужина. При этом необходимо воздержаться от твердой пищи и фруктов, а также от фруктовых и овощных соков. Такой режим питания называют – полное голодание, на дистиллированной воде. В стакан с дистиллированной водой можно добавить 1/3 ч. ложки меда или 1 ч. ложку лимонного сока. Такие добавки являются растворителями ненужных токсичных веществ и слизи. По завершении 24 ч голодания, первой трапезой должен быть салат из свежих овощей, на основе тертой моркови и нарезанной белокачанной капусты, заправленных лимонным или апельсиновым соком.

Трехдневное голодание – в этот период необходимо обеспечить себе возможность отдыхать в любое время. Лучше отказаться, от какой либо умственной деятельности и ограничить потребление информации – не смотреть телевизор и т.д.. В такие дни следует оставаться в полном одиночестве и покое. Именно в таком состоянии все силы организма будут использованы на выведение токсинов и очищение.

Также существуют, и другие типы лечебного голодания, назначаются они, как правило, профессиональными врачами, в соответствии с особенностями вашего организма.

Сухое голодание

Сухое голодание может быть как жестким, так и мягким (и в том и в другом случае питьевой режим полностью отсутствует). Жесткое сухое голодание запрещает любой, даже наружный, контакт с жидкостью (нельзя чистить зубы, мыться). Мягкое сухое голодание таких резких требований не выдвигает (запрет налагается лишь на клизмы). Сухое голодание обоих типов гораздо эффективнее классического, поскольку заставляет организм активно расщеплять жировую ткань, чтобы извлечь необходимую для жизнедеятельности влагу. Такое голодание может продолжаться не дольше 4-х суток, чтобы дегидратация организма не вышла за допустимые границы.

Выход из голодания

При переходе на полное голодание организму очень сложно привыкнуть к внутреннему питанию. Не менее сложно ему затем перейти на внешнюю подпитку. Поэтому длительность восстановления должна соответствовать по срокам самому голоданию. Чаще всего весь этот период пьют соки (сначала разбавленные, а затем – обычные), а также соблюдают дробность питания (сок пьют каждые 2 часа, начиная с минимальных порций). По мере привыкания постепенно вводят овощные супы, молочную сыворотку, фрукты и салаты из овощей (т.е. преимущество – за растительно-молочной диетой). Полному исключению подлежат:

• Соль
• Мясо
• Яйца
• Грибы
• Бобовые
• Зерновые культуры

После завершения восстановительного периода переходят на 3-4 приема пищи, отдавая предпочтение только натуральной еде без вредных добавок.

Практика лечебного голодания для похудения и очищения организма нашла широчайшее признание, возможно, вы тоже решитесь испытать ее на себе. Удачи!

Как выдержать голодание / Полезные советы

Очень долгое время диетологи всего мира спорят насчет того, полезно ли голодание для похудения. Одни, считают, что голодание негативно сказывается на организме человека, другие наоборот утверждают, что хорошо влияет. Такому способу похудения, отдают предпочтение, прежде всего те, кто разочаровался в иных способах сбросить лишний вес. Перед ними теперь стоит непростая задача выдержать голодание и постараться не причинить вреда своему организму.

Плюсы и минусы голодания

Конечно же, одним из огромных плюсов голодания является очищение и обновление организма от накопившихся в нем вредных веществ, потеря веса происходит намного быстрее, по сравнению с другими диетами, чувство голода пропадает через несколько дней и есть возможность избавиться от некоторых болезней.

К минусам относится то, что тяжело выдержать голодание. В первую очередь это относится к тем людям, которые очень любят поесть. Многие специалисты утверждают, что голодание замедляет обмен веществ, есть риск после сеанса голодания набрать еще больше вес, чем был. Чрезвычайно важно проконсультироваться у специалиста и пройти полное медицинское обследование, так как голодание может обострить имеющиеся заболевания.

Самостоятельное голодание

Конечно же, лучше и безопасней находиться под наблюдением врача во время голодания. Но, для того чтобы легко выдержать голодание, вам нужно позитивно настроиться и быть полностью уверенным в успехе. Кроме этого вам потребуются определенные, хотя бы минимальные знания процесса голодания. Выдержать голодание вам поможет несколько полезных советов. Если вы скушаете пять черносливин и запьете стаканом воды, то вашей диете ничего не помешает. Чернослив в желудке разбухнет и создаст эффект сытости, да и по калорийности он практически не имеет значения. Выдержать голодание вам поможет настойка петрушки, залейте стаканом кипятка столовую ложку измельченной петрушки и оставьте на двадцать минут настояться, потом выпейте теплым. Это прекрасно утолит чувство голода. Занятие физическими упражнениями отвлекает и притупляет чувство голода. В том случае, если ни один из перечисленных способов не дает эффекта, то скушайте несколько ложек мюсли или овсяные хлопья, залитые молоком. Также подойдет небольшое количество отварной гречневой каши, которая не навредит своими калориями вашему организму. Небольшой кусочек отварной курицы также не повредит, только старайтесь скушать только грудинку и без шкуры, куриное мясо считается диетическим.

Чтобы выдержать голодание, нужно меньше об этом думать, стараться отвлечься. Сходите куда-нибудь, развейтесь. Например, отвлечься вам поможет парикмахерская цены в которой вас приятно порадуют. Выдержать голодание для похудения — это непростая задача. Главное не сорваться и дойти до конца вашего курса. И тогда оно пойдет не только организму на пользу, а его последствием станет красивая фигура и оздоровившееся тело.

Голодание для похудения

Многим людям, желающим  похудеть, наверняка, не раз после очередной диеты, потерпевшей фиаско, в голову приходила мысль, что, наверное, лучше совсем ничего не есть, чем питаться строго по графику и предписанному рациону.

И нередко после очередного застолья или срыва у желающих быстро уменьшить вес возникает опрометчивая идея: "Ладно, поголодаю - ничего не случится!".

На самом деле это довольно серьезное решение: голодание для похудения - это совсем не то, что обычно представляют себе неосведомленные люди. Применять его нужно с соблюдением всех необходимых предписаний и условий и только после консультации с врачом.

В период отказа от пищи активизируются все силы организма, усиливается работа практически всех систем.

В такой момент интенсивно расходуются жировые запасы, изменяется психологическое состояние. Голодание для похудения - очень и очень ответственная процедура, требующая грамотного подхода и отношения.

Методики

Наиболее известным является суточное или однодневное, рассчитанное, соответственно, на один день. Во время процесса воздерживаются от пищи, заменяя ее водой, в крайних случаях -  с небольшим количеством меда или лимонного сока.

Более экстремальным вариантом является сухое голодание, которое полностью исключает не только еду, но и любую жидкость (в одном из типов сухого голодания исключаются даже контакты с водой). На этом фоне голодание на воде кажется наиболее предпочтительным и менее жестким.

Помимо однодневного, практикуется и трехдневное голодание, и семидневное, и длительное (которое может продолжаться около 3 недель). Следует отметить, что при продолжительном сроке полного отказа от еды возникает необходимость проведения такой процедуры, как очистительная клизма.

Это обусловлено тем, что сам по себе отказ от еды провоцирует организм быстро переключиться на эндогенное (внутреннее) питание, при этом в кровь в больших количествах попадают продукты распада жировых клеток - кетоновые тела. Данный процесс вследствие этого сопровождается ухудшением общего самочувствия, появлением слабости, головных болей, снижению настроения.

Очистительная клизма же способствует быстрому выведению  продуктов распада жировых клеток, очищению нижних отделов кишечника, а всасывающаяся через стенки кишечника вода, поступая в кровь, снижает общую интоксикацию. Если игнорировать очищением организма, последствия могут быть непредсказуемыми - интоксикация  может приобрести угрожающий характер.

Не менее важен и грамотный выход. Даже если применялось кратковременное - это вовсе не значит, что следующий день предполагает "праздник живота". Неумеренное потребление пищи и не рекомендованных для выхода из голодания продуктов  приведет к ухудшению самочувствия, головным болям, рези в животе. Как утверждают специалисты, переход к нормальному питанию должен занимать столько же времени, сколько и продолжалось воздержание.

Голодание требует от человека колоссального терпения и выдержки. А к примеру, каскадное предусматривает еще и особый график, который должен соблюдать голодающий.

Голодание по Брэггу (Бреггу) также довольно распространено и известно. Данная популярная методика подразумевает употребление дистиллированной воды и отсутствие клизм.

Голодание не должно применяться бездумно! Продолжительный отказ от пищи должен обязательно проходить под наблюдением опытного медицинского специалиста. Неправильное отношение,  неграмотное ведение голодания и выход из него могут грозить ухудшением состояния, обострением различных заболеваний (к примеру,  возникновение движения камня из почки). У неопытных и неграмотных новичков нередки обмороки. А в худшем случае такой способ избавления от лишнего веса  причинит огромный вред здоровью.

Решившись на данный довольно экстремальный способ похудения, следует помнить, что это - мощное оружие, которое в руках дилетанта представляет угрозу ему самому.

Каскадное голодание для похудения

Каскадное голодание — это особый вид голодания, который проводят циклами, чередуя дни голода и питания растительной пищей. Период чередования может быть разным. Но, есть основная методика каскадного голодания. Предлагается проводить голодание через сутки или двое суток. А дни голода предлагают проводить в сухую. Это означает, что один день вы питаетесь легкой пищей, а следующий день проводите без воды и еды до утра. Так происходит чередование дней, т.е каскадное голодание.

Как и в других обычных голоданиях (водных и сухих) важен вход и выход из каскадного голодания.

В большинстве случаев рекомендуется начать с сыроядения. А также начинайте настраиваться морально. Не пугайтесь этого слова. За неделю до каскадного голодания нужно кушать сырые овощи и фрукты. А затем начать сухой день, потом пища (овощи и фрукты), сухой день и т.д.

Заметка. Пищу кушать в съедобный день нужно до 18.00 и пить воды вдоволь.

А в сухие дни лучше избегать контакта с водой по возможности. Желательно не стирать вручную, не мыть посуду и даже не чистить зубы.
Какой же срок должен быть каскадного голодания?

Преимущественно начинать каскад нужно с трех дней. В среднем получается 6 дней.

Достоинства каскадного голодания.

1. Голодание каскадом отличается от других голоданий в том, что оно эффективно работает для снижения веса. И после голодания вес не набирается так быстро как после обычного голодания.
2. Также в дни «еды» можно покушать и успокоить организм, т.е не делать стресс. Поэтому можно себя перебороть себя на один день, а на следующий покушать что хотелось.
3. Чувствуется легкость в организме, и радуют результаты похудения.
4. Очищение тела от шлаков, ядов и токсинов.
5. Появляется сила, энергия и бодрость. Пропадает агрессия и раздражение. Повышается физическая работоспособность.

Каскадное голодание для похудения

- очень эффективно. Дальше ответ на вопрос — Почему?. Вообще любое голодание можно использовать в целях для похудения. А в каскадном — в дни сухого голодания активно сжигаются жировые отложения. Организм быстро отзывается и бурно реагирует на такое похудение и вес снижается. При этом не чувствуется стресс как в обычных голоданиях.

Олег Земский врач, занимающийся вопросом по каскадному голоданию, распределяет его на два вида – длинный и сжатый. Советует начинать с длинного каскадного голодания.

Длинное каскадное голодание.

• 1 день — голод, 1 день – растительная пища
• 2 дня — голода, 2 дня – растительной пищи
• 3 дня — голода, 3 дня – приема растительной пищи
• 4 дня — голода, 4 дня растительной еды
• И 5 дней — голода и 5 дней приема растительной пищи.

Затем идет выход из каскада — прием легкой пищи. Это значит не кушать «тяжелую» для пищеварительного тракта еду (мяса, грибы и т.д.).

Сжатое каскадное голодание.

• 1 день голода, 2 дня растительной еды
• 2 дня голода, 3 дня растительной еды
• 3 дня голода, 4 дня приемы растительной еды
• 4 дня голода, 5 дней растительной еды
• 5 дней голода и выход из голодания каскадом

Изменять график голодания нельзя, нужно строго придерживать такой системы. Хотя есть и другой метод в течение месяца чередовать день голода и день приема пищи.
Есть также предложение от Зои Богомазовой о проведении каскадного голодания. В первый месяц нужно проводить одни сухие сутки голодания через день. Во второй месяц – двое через двое, в третий – три через три, в четвертый – четыре через четыре, в пятый – пять через пять.

Выход из каскадного голодания.

По Олегу Земскому. Сначала нужно выпить охлажденной после кипячения воды, чтобы промыть кишечник. Также принять ванну на травах, а через два часа кушать белковую еду. Это касается и вегетарианцев. Для того чтобы пополнить запасы кальция. Первым пьется кефир, потом не жирная уха. Первые два дня выхода еда должна быть кисломолочной. Затем обычная еда в ограниченных количествах, но не жирная.

В каждом голодание есть период, который называется ацидотический криз. Это процессы глубокого очищения. В каскадном голодании криз наступает на третий или четвертый день, а в водном голодании на 10 или 12 сутки.

Общие указания для проведения каскадного голодания.

Лучше всего заниматься физическими нагрузками на воздухе, гимнастика, легкая пробежка, турники или просто много гулять в парке или на стадионе. А также морально себя настраивать на оздоровление и похудение, очищение.

Вдобавок для каскадного голодания не нужно делать клизмы, пить лекарства или витамины.

Если начинает болеть голова или появляется легкая слабость, не стоит пугаться, это нормальные очистительные процессы.

Заметьте, если вы ведете не здоровый образ жизни, у вас есть пагубные привычки (выпивка и табакокурение), то лучше не начинать с каскада. Начните с другого вида голодания.

Голодание на воде.

Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня наша тема – голодание на воде. Некоторые люди во время лечебного голодания не употребляют даже воду, и такой тип голодания называется сухим. Другие же пьют её столько, сколько душа пожелает, и это уже голодание на воде (или водное). Только вода в этом случае должна быть обязательно очищенной, а в идеале  дистиллированной.

Итак, голодание на воде. Я сторонник именно этого метода и вот почему: я рассматриваю лечебное голодание как одну из методик очищения организма. А что такое очищение организма? Это промывание. 70-80% тела человека – это жидкость (лимфа, кровь). Именно в этой жидкости все пресловутые «шлаки», токсины, продукты распада и плавают.
Причём с возрастом в этом «рассоле» растёт доля веществ, которые не утилизируются полностью, то есть их нельзя «кинуть в топку» и на выходе получить только воду и углекислый газ. Это, например, соли тяжелых металлов…
И как в этом случае происходит очищение при сухом голодании – я не понимаю. Может быть, кто-то в комментариях сможет прояснить этот механизм?
___________________________________________
А я сейчас попробую просто и кратко объяснить механизм водного голодания.

Представьте, что есть некий резервуар, в котором находится огромное количество трубочек разного диаметра, и по этим трубочкам циркулирует грязная вода. На каких-то участках грязь настолько крупная, что мелкие трубочки забиваются, вода в них стоит неделями и уже воняет, там размножаются всякие бактерии и водоросли… Может только кваканья еще не слышно. Ничего не напоминает ?

И вот у вас есть задача почистить воду в этом резервуаре, но при этом воду сливать нельзя (иначе человек умрёт от обезвоживания). Как вы можете это сделать?

Понятно, что вариант «слить воду и наполнить чистой» нам не подойдёт. Да он и не будет слишком эффективным, потому что пробки из грязи в большинстве своём останутся.

Можно окунуть в резервуар два шланга и прогонять воду через какой-нибудь фильтр. По этому принципу работает система гемодиализа (когда почки отказали). Так чистят кровь, но как почистить лимфу. Ведь лимфа это гораздо больший объём, нежели кровь. В человеке, масса которого 80 кг –  60 литров жидкости, и кровь составляет 5 литров, то есть всего лишь 8%. И второй – главный вопрос – качество искусственного фильтра? Ни одна система гемодиализа в подмётки не годится природному механизму фильтрации – почкам.

Можно, не добавляя грязи (то есть, воздерживаясь от пищи), потихоньку разбавлять грязную воду чистой и при этом стравливать «по-чуть-чуть» получающийся мутный раствор (что как раз и делают почки и печень). Если это делать достаточно продолжительно, то постепенно прозрачность воды позволит нам увидеть дно резервуара.

Но ведь при этом всё время нужно добавлять чистую воду!

___________________________________________ 

Это упрощенная схема голодания на воде, и, конечно, всё сложнее. Например, организм ещё должен постоянно функционировать. Для этого ему нужно ЧИСТОЕ СЫРЬЁ, которое бы содержало энергию для жизнедеятельности, но не добавляло грязи.
Итак,  через почки и печень постоянно фильтруется только 8% жидкости – это кровь. В почках отфильтровываются водорастворимые токсины, а в печени жирорастворимые. Затем кровь снова протекает по сосудам, лимфа посредством диффузии отдаёт ей следующую порцию токсинов, и всё происходит заново. Этот цикл – часть процесса элиминации токсинов, который включается при водном голодании (когда вы прекращаете употреблять пищу и пьёте идеально чистую воду).
Голодание на воде – это довольно жёсткая методика очищения организма (хотя сухое голодание, судя по условиям, ещё жёстче), и для многих она покажется неприемлемой. А длительное голодание  на воде (более 10 суток) – это вообще  опасное мероприятие и многим людям его вообще нельзя применять (учитывая болезни и различные патологии).
Если вы новичок или вас уже «прижали» болезни – заведите для начала правило «один день в неделю без пищи» и перейдите на правильное питание.

Голодание для похудения

Голодание для похудения – это не просто способ избавиться от лишнего веса, но и средство для оздоровления всего вашего организма. Если вы еще не решили, что вам будет лучше предпочесть – голодание или какую-нибудь диету, то знайте, что голодание намного эффективнее любой диеты. Почему?

Дело в том, что любая диета будет направлена на устранение скопившейся жировой ткани, которая скапливается в результате активной жизнедеятельности паразитов, живущих в теле любого человека или из-за неправильного образа жизни. После прекращения диеты вес может легко вернуться, иногда даже в большем количестве, чем был до диеты. Голодание же представляет собой естественный биологический процесс, который активизирует защитные реакции человека, а также устраняет исходную причину возникновения лишнего веса – убивает различных паразитов в теле человека, а после с помощью голодания устраняются любые жировые накопления.

Результаты голодания для похудения

Результаты голодания для похудения говорят сами за себя: организм становится очищенным, здоровым, человек становится выглядящим на 5-10 лет моложе своего возраста. Глаза начнут издавать сияние молодости и здоровья. Если до голодания у вас имелась сеточка на глазах, то после она непременно исчезнет. Вы станете тонко чувствовать ароматы в результате голодания для похудения. В результате вы прекратите храпеть, избавитесь от имеющегося метеоризма. Все пять чувств человека становятся более обостренными, каждый запах, вкус и движение будут доставлять вам удовольствие. Если до голодания у вас слоились ногти, то теперь они вернутся в свою форму. Если вам до голодания не помогали дорогие шампуни избавиться от тусклости волос, то после волосы начнут сиять здоровьем.

В организме человека также произойдут улучшения после как вы проведете голодание для похудения. Результаты могут быть и такими: печень и почки начнут функционировать намного лучше, за счет них и долгое время после голодания эти органы будут продолжать улучшать ваше состояние. Оздоровляющую функцию голодания невозможно оценить, оно способно вернуть все системы зашлакованного организма к исходным, заложенным природой функциям.

Лечебное голодание для похудения

С чего начинать лечебное голодание для похудения? Для проведения голодания можно лечь в специальную клинику, где за вами будут присматривать врачи, проводить разные очищающие процедуры для вашего организма, поэтому вам можно не беспокоится за свое здоровье. А если вы решите провести лечебное голодание на дому, то воспользуйтесь нашими советами.

Вам не нужно ни в коем случае перед проведением голодания наедаться про запас или переедать. Так вы не заметите результат. С домашних условиях следует начинать голодание с очищающей клизмы. В первый день, утром, делайте клизму на 1,5 литра воды, раствор готовьте с добавлением ложки поваренной соли, температуру воды делайте самой оптимальной, примерно 30 градусов, если вы сделаете воду горячей, то стенки кишечника начнут всасывать воду, а не очищаться.

Лечебное голодание для похудения с серьезными намерениями проводят примерно 3-5 недель. Не стоит позволять себя ни при каких обстоятельствах съедать что-то лишнее: конфетку, спиртное, лекарства. Можно только пить очищенную воду в любом количестве. Вода должна быть все время при вас, чтобы вы могли промочить горло в любой момент. Воду следует употреблять маленькими количествами, чтобы обмануть желудок и не вызвать приступы тошноты. За сутки вы должны выпивать около 2-3-х литров жидкости.

Каждый день вы должны бывать по одному часу на свежем воздухе, чтобы кислород мог усиливать обменные процессы. Если вы ходите каждый день на работу, то совершайте пешие прогулки по пол часа до работы и после нее.

Каждый день при лечебном похудении вам нужно будет принимать теплые ванны, но горячие и не холодные. От горячих на голодный желудок может случиться обморок, а от охлаждения организма может произойти значительное снижение иммунитета. Вы при приеме ванны должны просто смывать накопившиеся за день бактерии.

Каждый вечер вам понадобиться делать клизмы для дополнительного очищения организма. Вы будете делать их всю первую неделю каждый день, а на второй неделе через день. В третью и последующие недели будет достаточно делать их два раза в неделю.

На период лечебного голодания вам придется коротко подрезать ногти, так как могут начать ломаться. Не забывайте каждый день чистить зубы, соскребать с языка белый налет. После очищения языка и зубов нужно как следует полоскать рот водой, старайтесь не заглатывать кусочки зубной пасты.

Вы можете испытывать некоторые неприятные ощущения, например, вам будет тяжело ходить по ступенькам, будете испытывать некоторую слабость. Прямо на второй день на языке у вас будет белый налет. За пять дней слабость уйдет, налет исчезнет. В теле поселиться легкость, вам станет радостнее жить.

Ваша носоглотка начнет очищение на 14-16 день голодания на воде, так вы можете легко простудиться. В свое кале вы можете обнаружить проглоченные нитки, некоторые кусочки не растворяемых веществ. Ваш организм станет молодым и сможет полностью очиститься.

Выход из голодания

Вот вы уже смотрите на свою постройневшую и помолодевшую фигуру, теперь вы можете позволить себе надеть на себя любое обтягивающее платье. Женщины и мужчины, друзья и коллеги будут оборачиваться вам вслед, провожать долгим взглядом, ваша кожа будет отдавать здоровьем, как и все ваше тело. Все это голодание для похудения. Отзывы о таком полезном и лечебном похудении превосходят отзывы о популярных диетах. Но теперь наступил момент выхода из голодания. Дело в том, что выходить из голодания нужно по продолжительности столько же, сколько длится само голодание на воде для похудения. Стандартная продолжительность голодания составляет 21 день, поэтому в течение последующего 21 дня вы также не должны позволять себе ничего лишнего.

Потребляйте в течение всей первой недели по выходу из диеты по одному литру фруктового или овощного сока, каждый литр нужно разводить водой в пропорциях один к двум. Т.к. на один литр сока вам нужно будет взять два литра воды. Рекомендуется пить апельсиновый, томатный, яблочный сок, нельзя употреблять свекольный или виноградный сок, так как в них есть большое количество сахаров. Покупные соки пить нельзя, лучше делайте их сами с помощью соковыжималки. Также сок можно изготовить с помощью терки, отжав мякоть через марлю. Сок, который вы разведете с водой, вам потребуется пить небольшими глоточками по 300 грамм за раз, по 10 раз за сутки.

На второй неделе соки пьют только вместе с мякотью, не разводят после голодания для похудения. Результаты вас порадуют, так как продолжительный выход из голодания не даст вам вновь вернуть сброшенные килограммы. На третью неделю вводите рис, каши с морковью, фруктовые и овощные салаты. Не используйте при приготовлении салатов или каш масло, сахар, соль, растительное масло, молочные продукты, хлеб, рыбу, мясо.

Противопоказания к голоданию для похудения

Не стоит начинать голодовать в домашних условиях без консультации врача. Если вы имеете некоторые проблемы со здоровьем, особенно сердечно-сосудистые заболевания, то вам можно избавиться от них под наблюдением в стационаре, с помощью лечебного голодания. Приведенные выше рекомендации стоит учитывать людям с большим весом, а также всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Знайте, что голодание для похудения – это естественный процесс борьбы с весом и омоложения организма. Результата голодания хватит сплошь на несколько лет вперед, при правильно скорректированном питании в дальнейшем.

Голод способствует долголетию и Сытость - враг для похудения

Голод продлевает жизнь. Сокращение объема потребляемой пищи и особенно голодание способствуют увеличению продолжительности жизни. К такому выводу пришли японские ученые из Киотского университета после серии опытов с круглыми червями (нематодами), сообщают токийские газеты.

Использованные в эксперименте черви живут около 25 дней. Однако при сокращении питания продолжительность их жизни выросла на 1,2 раза. Еще более поразительный результат был получен после того, как нематод стали кормить по схеме "два дня через два". В среднем они в прожили в полтора раза дольше положенного срока, сообщает "GIGAMIR".

Ученые выяснили также, что у круглых червей за эффект "долголетия" отвечает ген Rheb, который есть и у человека. Есть предположение, что этот же носитель наследственности может сокращать жизнь, если нематода ест столько, сколько хочет.

Наш организм поразительно устроен. Он принимает пищу, вырабатывает из нее энергию и извлекает питательные вещества. Он выводит то, что ему не нужно, и запасает излишки в виде жира. Вот в этом-то и загвоздка. Система накопления жира является неотъемлемой частью пищеварительного процесса организма. Она запрограммирована откладывать слои жира, особенно если получает больше пищи, чем нужно. Ваша задача расходовать эти запасы жира и избегать их нового накопления.

Если бы организм мог говорить

Чтобы сбавить вес, важно научиться прислушиваться к своему организму. Было бы хорошо, если бы он мог поведать нам о своих запросах. Организм не обладает речью, но способен к общению. Когда вы чувствуете боль, то знаете, что организм поврежден. Вы знаете, когда он нуждается в отдыхе, потому что у вас начинает клониться голова, вы зеваете и испытываете сонливость. Но умеете ли вы слушать свой организм, когда он сообщает вам о том, что пора есть, или о том, что пора прекратить еду?

Младенцы хорошо воспринимают такие сигналы своего организма. Так же как и животные, живущие в природе. Большинство взрослых людей утратили способность понимать язык голода и насыщения. Как известно, младенцы плачут, когда хотят, чтобы их покормили. Их ощущение подсказывает им, что нужно делать. Когда детям хорошо, все им кажется прекрасным в окружающем мире. Если им плохо, если у них что-нибудь болит или что-нибудь их тревожит, они спешат сообщить об этом маме. Тот, кто слышал, как плачет голодный малыш, должен понять, что означают муки голода.

Малыши знают также инстинктивно, когда пора прекратить есть. Можно догадаться, что дети получили достаточно молока, по тому, что-они перестали сосать. Малышу не важно, осталось ли молока полбутылки или полкапли. Мама пытается заставить малыша выпить побольше молока, чтобы он спокойно проспал всю ночь, но ребенок отказывается. Почему? Потому что он инстинктивно знает, что даже лишняя капля может вызвать дискомфорт. И дискомфорт этот так велик, что малыш не станет рисковать, к тому же он уже сыт.

Сытость - не ваш друг

Важно научиться не достигать полного наполнения желудка, если вы хотите достичь идеального размера. Младенцы не сосут молоко до полного наполнения их желудочков, что вызывает неприятные ощущения. Стремление наполнить желудок едой развивается позднее под влиянием социальных причин или примеров со стороны родных и сверстников. Младенцы едят до тех пор, пока не получат достаточного питания, но не слишком много. Они принимают пищу, пока их к этому побуждает голод или пока не возникнут приятные ощущения в желудке.

Вы тоже были когда-то младенцем и умели прислушиваться к голодным сигналам своего организма. С тех пор ваши привычки изменились применительно к социальным нормам и эмоциям, но в начале своей жизни вы ели, исходя из потребностей собственного организма. Давайте попробуем приблизиться к нашим изначальным инстинктам в том, что касается еды. У вас может впредь никогда не возникнуть потребностей доверху наполнять свой желудок... А результаты будут потрясающие.

Голод - ваш друг

Голод — это хорошо. Организму естественно испытывать голод, плохо, если он его не ощущает. Если дикое животное утратит способность ощущать голод, оно погибнет от истощения. Голод — великая вещь, потому что говорит нам, что пора есть. Когда ваш желудок ощущает голод, пора есть. У одних это бывает три раза в день, у других, возможно, чаще. У некоторых людей частота приступов голода день ото дня не одинаковая.

Вредно делать что-либо для того, чтобы избежать возникновения чувства голода. Мы должны испытывать голод, чтобы знать, когда нам пора есть для поддержания жизни. Может показаться, что мы не контролируем свое чувство голода. Чаще всего это не так. Скорее, вы слишком долго его отрицали или игнорировали так, что разучились четко распознавать его. Можно полагаться на реальное чувство голода, испытываемое желудком. Однако существует ложный голод. Причина ему стресс или тревожность, а иногда такие искусственные стимуляторы, как алкоголь или наркотики, либо недостаток сна. Таков ложный голод: он идет не от желудка, а скорее от потребности рта в жевании или от жажды.

Умение распознавать голод как подлинную потребность организма важно для снижения веса и поддержания идеального размера.

Как почувствовать голод

Голод — неприятное ощущение, возникающее где-то выше, ниже или позади вашего пупка. Разные люди по-разному ощущают голод. Одни — как мышечные сокращения, другие как чувство пустоты в желудке.
Чтобы познакомиться со своим ощущением голода, не ешьте, пока он не наступит. У большинства людей это происходит через 2 — 5 часов после приема пищи.
Обращайте внимание на чувство голода. Определите, где возникли физические ощущения. Внимательно прислушайтесь к любому бурлению или урчанию. Вам может быть смешно при мысли о том, чтобы "прислушиваться" к желудку, но очень важно научиться распознавать сигналы своего организма.

Что мешает

Чрезвычайно важно прислушиваться к сигналам организма о голоде, если вы делаете добиться идеального размера. К сожалению, многим из нас определенные условия мешают их «услышать». Чаще всего это:
- Низкий уровень сахара в крови. Если вы пропустили приступ голода и вместо него ощущаете головокружение, слабость, раздражительность, то необходимо поесть. Это может означать спад уровня сахара
в крови, который заглушает приступ голода по крайней мере на первых порах. Если вы будете получать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве на каждый прием еды, — вы начнете отчетливее ощущать приступы голода.
- Болеутоляющие средства. Если вы принимаете обезболивающее средство, то можете утратить способность ощущать голод. Другие препараты, например противосудорожные, также могут мешать ощущать голод. Если это происходит с вами, обязательно прочитайте далее в этой главе раздел «Горсть еды».
- Нервный желудок. Если вы ощущаете тревогу как боль в своем желудке, то можете принять боль от тревоги за чувство голода. Если это происходит с вами, читайте далее в этой главе раздел «Горсть еды».
- Чрезмерная занятость. Если вы слишком заняты какими-либо делами, то легко можете не заметить своего чувства голода.
- Отсутствие опыта. Возможно, вы большую часть своей жизни игнорировали сообщения своего организма о голоде. Вы не умеете их различать, так как у вас нет опыта. Некоторые, однако, никогда не дают себе проголодаться. Если это происходит с вами, найдите время прислушаться к слабым и робким сигналам своего организма о голоде. Чем больше вы будете уделять этому времени, тем сильнее будут становиться сигналы. Постепенно, час за часом, день за днем они будут все громче и отчетливее.

Улыбнитесь, когда почувствуете голод. Это означает, что вы не всегда передаете. Вознаградите себя правильным количеством вкусной еды.

Удовлетворение

Как уже говорилось, младенец перестает есть, как только удовлетворит свой голод. Как он узнает об этом? Ответ как в сказке о Маше и трех медведях. Маша выбрала чашку, стульчик и кроватку, которые были ей впору. То же самое и с желудком, и чувством удовлетворения. Удовлетворение означает, что желудок не испытывает ни голода, ни переполнения. Он чувствует себя именно так, как надо.

Чувство удовлетворения — это, можно сказать, отсутствие всякого чувства. Вы и не переполнены, и приступы голода прекратились. Вы можете глубоко вздохнуть. Ремень на брюках не врезается в вашу плоть. У вас достаточно энергии, чтобы прогуляться или заняться какой-либо деятельностью. Это не сытость, это удовлетворение. Люди с избыточным весом склонны наедаться до полного насыщения. Очень трудно отказаться от такой привычки. Прочитав до конца эту главу, вы узнаете, как контролировать и изменять свое поведение, но для начала полезно проанализировать свои собственные привычки.

Что вы предпочитаете: сытость или удовлетворение?

Ответьте на следующие вопросы:	Да	Нет
1. Вы обычно едите добавку за обедом или ужином?
2. Вы предпочитаете суперпорции в ресторанах фаст-фуд?
3. Приходится ли вам чаще 1 раза в месяц распускать пояс или переодеваться в более свободную одежду после еды?
4. Едите ли вы десерт после еды, даже если уже сыты и много съели?
5. Вы обычно выпиваете за едой больше одного стакана пива или вина?
6. Вы обычно съедаете все, что вам положили на блюдо,как член общества «чистых тарелок»?
7. После обеда вы обычно сидите и смотрите телевизор или занимаетесь какой-либо другой сидячей работой?
8. Вы съедаете больше одного куска хлеба с основным блюдом?

Если вы ответили «Да» больше одного или двух раз, у вас, возможно, приычка наедаться до ощущения полноты в желудке, сверх необходимого для удовлетворения. Если вы стремитесь к идеальному размеру, измените свои привычки так, чтобы ответом на все эти вопросы было «Нет».

Два простых правила нормального питания

Нормальное питание означает питание в соответствии с потребностями своего организма. Берите пример с младенцев, которые едят только тогда, когда они голодны. Запомните два общих правила:
- Ешьте только тогда, когда почувствовали приступ голода.
- Ешьте до достижения чувства удовлетворения, а не до наполнения.
Любая диета или программа будут успешны только в том случае, если следовать этим правилам. Если их не соблюдать, вас ждет провал.

Горсть еды.

Сожмите ладонь в кулак и посмотрите, какого он размера. Приблизительно это соответствует размеру вашего желудка. Вероятно, вы думаете: «Как вся еда, которую я съела прошлым вечером, поместилась в таком маленьком пространстве?» Хороший вопрос. Во-первых, признайтесь, что вы наверняка съели гораздо больше, чем нужно для удовлетворения. Во-вторых, да будет вам известно, что мышцы желудка способны растягиваться, чтобы вместить огромное количество пищи. Спросите об этом любого обжору.

Обычно для удовлетворения голода бывает достаточно количества пищи размером с ваш кулак... Может, немного больше или меньше, в зависимости от дня, погоды, фазы луны и других загадочных причин, влияющих на нашу жизнь и питание! Чтобы представить себе количество еды размером с кулак, вообразите себе пищу в спрессованном виде. Представьте, что из такой еды, как салат, выкачали весь воздух.
В самом деле, вы не ошибетесь, если будете съедать 3 или 4 раза в день количество еды размером с кулак. Вы определенно не растолстеете. Более вероятно, что вы начнете расходовать накопленный жир.

Чем меньше еды, тем сильнее удовлетворение.

Вероятно, вы сейчас разглядываете свой кулак с чувством разочарования. «Маловато еды для меня», — возможно, говорите вы. Вы правы, это не много и вместе с тем вполне достаточно. Достаточно для поддержания жизни, обеспечения энергией, расходования излишков накопленного жира, хорошего внешнего вида, нормального самочувствия и здоровья.

Что касается разочарования, которое вы, возможно, испытываете, говоря «и это все?», то, конечно, выбор, сколько есть, всегда за вами, но горсть еды — это все, что нужно организму. Ешьте самые вкусные и питательные продукты, в первую очередь свои любимые, иначе для них не останется места. Следуйте этому же правилу, когда питаетесь вне дома, в гостях — всегда, когда чувствуете голод. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком еды. Так вкус ее длится дольше.

Против природы организма

Большинство тех, кто переедает, нарушают естественный ритм питания организма. В идеале мы должны есть, только когда голодны, и прекращать прием пищи, когда съели достаточно, чтобы организм мог усвоить эту пищу до того, как получит новую. Избыток веса означает, что человек нарушает естественные интересы своего организма.

Люди, страдающие избыточным весом, питаются способами, противоречащими интересам организма. Все они вредят пищеварению и здоровью, игнорируют сигналы организма о голоде. 

Непрекращающаяся еда

Есть люди, которые постоянно что-нибудь жуют. Эти вечные едоки не соблюдают ни начала, ни конца приема пищи. Они постоянно заставляют работать машину, которой и так хватает работы по перевариванию того, что уже есть в желудке. Их желудок никогда не получает отдыха. Они смотрят телевизор, сидя на диване с пакетом картофельных чипсов. Вот пакет уже опустел, а человек даже и не помнит, что он ел. Вечные едоки не переносят чувства голода. Они избегают его, постоянно что-нибудь жуя.

Обжора

Такой человек на каждый прием пищи требует огромное количество еды. Он не чувствует удовлетворения, пока плотно не набьет желудок. Обжора может съедать за завтраком, обедом или ужином до 6 горстей еды. Обычно он предпочитает количество качеству. Он поглощает сверхбольшие порции и предполагает, что любая пища очень полезна. Приступы голода для него сигнал к тому, чтобы заказать и съесть большое количество еды.

Гурман

Раз в несколько дней или недель он набрасывается на еду, причем любую. Конечно, чаще он предпочитает любимые продукты, от которых привык получать удовольствие. Часто такой человек переедает в одиночестве. Но можно видеть его поглощающим еду и на приеме, и в гостях.

Похоже, что он действует на автопилоте и почти бессознательно (обычно по ночам) ест, ест и ест — еще немного, и он лопнет. Однако этого не происходит, но тонкая и чувствительная коммуникативная функция организма притупляется. Большое количество пищи крайне затрудняет работу пищеварительной системы. Ей приходится не только переваривать продукты, но и делать отложения в виде жира.
Если у вас имеются какие-либо из описанных выше привычек, знайте, вы не одиноки и излечимы. Научившись прислушиваться и уважать сигналы своего организма о голоде, вы сумеете отказаться от вредных привычек, мешающих достичь идеального размера.

О голодании по Войтовичу

Автор фракционного метода голодания Войтович Г. А.так объясняет суть этого метода.Физиологический срок голода человека 40-50 дней. На первом этапе берется половина срока физиологического голода-20 дней. После этого голода следует восстановительное питание, которое продолжается в полтора раза дольше - 30 дней. Если человек питается только растительной пищей, эффект от голода продолжается и во время питания (не гасится биосинтез). Далее идет повторение голода, но уже более длительного по срокам - 22-25 дней. Перерыв 1,5- 2 месяца. Эти сроки берутся из -за того, что существует пролонгированный эффект от голода. Биосинтез после голода высок и постепенно снова затухает. Процесс затухания длится в полтора раза дольше, чем сам голод. Поэтому нет нужды голодать раньше этого срока. Более длительный срок питания, естественно, уменьшит этот эффект, и следующий голод придется начинать с нуля. Во время второго курса голодания переключение на внутренний режим питания происходит быстро, за 2-3 дня. И наконец, после восстановительного питания назначается третий курс голода, который проводится до полного очищения языка, что является свидетельством о полном очищении организма и избавлении от всех хронических заболеваний. Обычно этот голод длится от 10 до 20 дней.
Фракционный метод хорош тем, что не дает возможности тучным людям набирать вес. Вес прогрессивно снижается. В результате тучные люди не только нормализуют свой вес, но и сбрасывают его ниже нормы на 2-3 кг. Это необычайно сильно активизирует их орга-
низм и в последующем вес не набирается, а держится на одном уровне, при этом лишние жировые клетки организма ГИБНУТ - то есть их становится меньше. Поэтому на восстановительном питании жировые клетки пусть набирают свое содержимое, но их меньше, и поэтому человек не жиреет. Жировые клетки начинают уничтожаться только после ацидотического кризиса. После проведения полного курса фракционного метода в организме нормализуется количество жировых клеток. Их становится столько, сколько было в юности, и человек выглядит стройным и моложавым. Уничтожение жировых клеток возможно только голодом, всевозможные диеты только истощают жировые клетки, и как только человек начинает питаться, они быстро восстанавливаются, и человек опять полнеет.

Преимущество голодания для похудения

Если начать применять голодание для похудения результаты будут заметны уже на следующий день. Этот способ является наиболее безопастным в отличие от других практик. Человек может спокойно переносить голод, так как постепенно привыкает, не есть.
1) Голодание не портит кожу. Она не становиться обвислой или дряблой.
2) Наблюдается улучшение самочувствие, организм выздоравливает.
3) Дыхание становится свободным.
4) Передвижение не вызывает никаких трудностей.
5) Исчезает чувство усталости.
6) Снижается давление и т.д.
Приучить себя к голоду очень трудно. Но надо помнить, что именно он поможет решить проблему с весом. В трудный период организм задействует жировые прослойки для того, чтобы стабильно работать. В первые дни наблюдается значительная потеря веса до 2 кг/сут. Потом процесс замедляется до 300г/сут.

О чем надо знать

Применяя, голодание для похудения плюсы и минусы не исключаем. О них лучше узнать больше информации. Следует учитывать, что есть веская причина не использовать голод, как средство для лечения ожирения. Это выход из состояния голода и последующее питание. В это время организм начинает активно восстанавливаться. Клетки усваивают питательные элементы. Здесь главное не переесть снова. Иначе все усилия бесполезны. Вполне естественно, что вес будет больше прежнего. Поэтому целью должно стать не просто сжигание жировых прослоек, а желание полностью изменить свою жизнь.

Правильно голодать, чтобы похудеть

Столько позитивных эмоций дает голодание для похудения отзывы, комментарии и посты на форумах четко говорят об этом. Пользователи сети говорят, что лучше провести два, три голодания в месяц. И не забыть о правильном питании. Перед лечебным курсом надо очистить организм. А само голодание начать с однодневных тренировок. После, можно увеличивать количество полезных дней. Таким образом, вес постепенно уменьшится, и организм научится не переедать. Если сразу не есть 14 или 20 дней без тренировок, то есть опасность сорваться.
Менее рискованный способ - клизма для похудения . Это, конечно, не панацея, но все же. Вес начнется уменьшаться буквально на глазах. Сама по себе клизма уникальна. Она очищает организм от шлаков и улучшает обмен веществ. Эта клизматическая практика позволяет перейти на диетическое или низкокалорийное питание.
Сельдерей для похудения используется гораздо чаще. Его полезные свойства известны всем. Необходимые для человеческого организма микроэлементы, содержатся в верхней и нижней части растения. Здесь:
1) Витамины
2) Каротин
3) Калий
4) Кальций
5) Фосфор
6) Магний
7) Щавельная кислота
Используйте сельдерей для приготовления пищи, это укрепит резервные силы организма. Есть чудо - растение надо как можно чаще, чтобы улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. А также омолодиться. Диетологи утверждают, сельдерей отличное мочегонное средство. Он практически не калориен. Просто находка для худеющего пациента. Специалисты уже давно взяли сельдерей на заметку. Поэтому в сети появилась множество рецептов с применением сельдерея.

Очищение голоданием

Три вида голодания
Во время голодания организм очищается от токсинов и шлаков. Принято подразделять голодание на три вида: абсолютное; полное; периодическое, или частичное.
Абсолютное голодание — исключение пищи и воды.
Полное голодание – исключение пищи, но употребление воды.
Периодическое, или частичное голодание – частичное исключение некоторых продуктов из рациона.
Абсолютное голодание обычно не проводят дольше, чем 1 сутки. Его следует применять только под наблюдением врача.
Полное голодание подразделяют на короткое (1-3 суток), средней продолжительности (7-10 суток) и длительное – 2 недели и более, но дольше 40 суток голодание проводить не рекомендуется.
Известно, что больные животные отказываются от пищи. Дети могут подолгу не есть или инстинктивно отказываться от вредной для их организма пищи. Очищение организма голодом в оздоровительных целях применяли еще в древности в Китае, Индии, Египте, Греции и т. д. Современная медицина вернулась к этому методу лечения и очищения организма.
Периодическое голодание позволяет очистить организм от продуктов самоотравления и тем самым вылечить или продлить его молодость. Для полноценного очищения организма достаточно обходиться без пищи 24-36 часов один раз в неделю, 3 дня в месяц, 1 неделю в 3 месяца и 2 недели в полгода. Такое голодание и называют периодическим.

Аюрведа и голодание

Интересны воззрения Аюрведы на голодание. С его помощью предлагается настраивать агни – пищеварительный огонь, естественный цикл которого является необходимым условием здоровья. О нарушении его свидетельствуют изжога, отсутствие аппетита, запоры, чрезмерный или недостаточный вес, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также иных часто возникающих недугов. Настраивают «пищеварительный огонь» с пятницы: вечером легко ужинают и очищают кишечник. В субботу воздерживаются от еды и пьют только воду. Людям типа вата и питта можно пить и соки. В воскресенье можно выпить чашку травяного чая: с солодковым корнем – для вата, с мятой – для питта и капха. На завтрак съесть легкую кашу с небольшим количеством масла; обед и ужин должны быть легкими. Запрещается что-либо есть между основными приемами пищи, а также употреблять стимуляторы в виде кофе, сигарет и соли, так как они способны потушить разгорающийся агни.
Голодание следует начинать в неделю новолуния или полнолуния. Медицинская астрология советует точнее определять день начала голодания – это следующий за тем днем недели, в который вы родились. В чем же состоит чудодейственное воздействие голода на организм? После прекращения подачи «топлива», то есть пищи, организм сразу же меняет режим своего снабжения, переходя на энергообеспечение за счет внутренних запасов.
Конечно, процесс голодания – очень ответственный шаг, и его нельзя предпринимать, не проанализировав состояние своего организма, не продумав условия этого очистительного этапа и, что является едва ли не самым главным, не уяснив методику выхода из голода. Как показывает практика, смертельные случаи, которыми так стращают противники голодания, происходили не во время этого процесса, а по его окончании, когда обманутые прекрасным ощущением легкости и молодости по выходе из голода люди поддавались аппетиту и съедали что-то недопустимое в тот момент.
Доказано, что нельзя сразу приступать к голоданию на срок свыше 3 дней, если ваш организм не натренирован однодневным воздержанием от пищи. Постепенно надо переходить и к более длительным срокам голодания.

Голодание по П. Брэггу

Методика выполнения. Каждую неделю П. Брэгг пребывал без пищи 24 или 36 часов, употребляя при этом лишь дистиллированную воду. При выходе из голодания ел салат из сырых овощей без соли и масла, но с добавлением лимонного сока. После четырех месяцев таких еженедельных голоданий рекомендовал приступать к 7-дневному голоданию, еще через несколько месяцев – к 10-дневному. Обычно П. Брэгг в начале января проводил 7-9-дневное голодание. Внутренний голос подсказывал ему, когда его надо прервать. Весной он воздерживался от пищи 10 дней, чтобы после зимы лучше очиститься от шлаков. Во время голодания поддерживал хорошую физическую форму, совершая прогулки на свежем воздухе. В такие дни он специально уезжал из города.
Выходить из 7-10-дневного голодания он рекомендует так: в последний день, примерно в 5 часов вечера, снять кожицу с 4-5 помидоров среднего размера, разрезать их, бросить в кипящую воду и снять с огня. Это первая пища. Утром восьмого дня съесть салат из тертой моркови, капусты и апельсина, а после этого – небольшую тарелку тушеной зелени с двумя подсушенными ломтиками цельного хлеба. На обед – снова салат из свежих овощей, далее – отварные овощи. Утром десятого дня съесть свежий фрукт и 2 ложки проросшей пшеницы с медом. Затем необходимо перейти на свой обычный режим, не слишком, впрочем, отличающийся от вышеописанного.
Таким образом американский доктор-натуропат довольно быстро и легко выходил из голода. Но ведь за плечами у него была многолетняя практика голодания, натренировавшая его хорошо очищенный организм. Да и в загородном доме в Калифорнии приятнее проводить эту процедуру, чем в типовых квартирах, пропитанных различными запахами.

Голодание по П. Иванову

«Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с 18-20 часов пятницы до 12 часов воскресенья. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то выдержи хотя бы сутки». «В воскресенье в 12 часов выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли... после этого можешь кушать все, что тебе нравится».

Голодание по А. Микулину

А.А. Микулин предлагал проводить одно или два 7-дневных голодания в год. Для этого надо накануне вечером сделать клизму, повторяя ее каждое утро и вечер в течение всей недели. При ощущении слабости сделать очередную клизму. При появлении чувства голода выпить только кипяченой воды (это общее правило для всех методик голодания: питье помогает перетерпеть голод, так как появляется ощущение наполненности желудка).
Если все условия голодания соблюдать правильно, то через несколько дней, по словам А.А. Микулина, желудочный сок прекращает выделяться и организм начинает поедать свои клетки, в первую очередь больные. Так происходит исцеление и очищение.
В первый день после голодания А.А. Микулин рекомендует пить сок, свежую простоквашу, чай; на второй день добавить творог, вареные овощи, сухари, принимая их в малых дозах через 2-3 часа. На третий день в рацион можно ввести картофель, рис и далее обычно.

Голодание по И. Неумывакину

Проводить голодание только после очищения кишечника, печени и восходящего отдела толстой кишки, так как переработка организмом накопившихся в них «залежей» может на первых порах даже причинить вред. Начинать надо с 1-2-дневного голодания, постепенно увеличивая срок до 12-14 дней. В это время следует вести активный образ жизни, больше ходить, бегать трусцой, выполнять массаж, принимать контрастный душ.

Голодание по Ю. Андрееву

Появилась потребность – поголодал 3 дня или 2 недели, а то и вовсе пошел на голод без ограниченного срока, причем сигналом завершения процесса очищения является абсолютно алый, без единого пятнышка налета язык. Энергетическим подспорьем во время голодания служат питье талой воды и регулярные ежедневные пробежки не менее чем по 40-50 минут. Для более приятного вкуса воды и лучшего содействия выведению ядов из организма к суточной дозе 1,5-2 л Ю.А. Андреев добавляет сок 1/4 или 1/3 лимона, а в стакан непосредственно перед приемом – несколько капель настоя мяты с медом.
При выходе из голодания не допускает поспешности. Даже после небольшого, например, 5-дневного голодания позволяет себе в первый день питание лишь соками, разбавленными вдвое, а затем цельными, и лишь на третий день начинает употреблять небольшие дозы легких кашек на воде (только не манной – она из «мертвой» крупы), тертые и вареные овощи, чернослив.
Если спустя несколько дней после проведенного голодания возникает чудовищный аппетит и появляется опасность обжорства, он принимает в пищу «грубые корма» – продукты, богатые клетчаткой, «чтобы ощущение наполненного желудка успокаивало распаниковавшийся организм».
Ю.А. Андреев убежден, что выход из голодания, пологий по своему графику, должен продолжаться по времени столько же или во всяком случае 3/4 того периода, который заняло само голодание. Мясо может быть включено в рацион лишь спустя 2-3 недели после длительного голодания.

Голодание по Е. Фролову

Биолог Е.Фролов разработал теорию подпорогового питания. Оно заключается в том, что человек употребляет мизерные порции еды: одну морковь, или один орех, или горсть семечек в день, но главное заключается в том, чтобы это была живая растительная пища, помогающая легче переносить голод и не сходить с режима лечебного голодания, не допускать возникновения аппетита. С помощью такого метода излечивались очень тяжелые болезни.

Голодание по С. Бородину

Кандидат геолого-минералогических наук рекомендует проводить 7-10-дневное голодание, при этом выпивая огромное количество воды (до 40 литров!) и делая клизмы из свекольного отвара. С помощью своего метода очистки С. Бородин смог вылечить у себя болезнь Бехтерева.
В то же время известны прямо противоположные методики, запрещающие питье воды.

Голодание и уринотерапия

Сторонники уринотерапии предлагают разные методы уринового голодания (еще раз подчеркиваем: применять его можно только после очищения организма). С помощью уринового голодания можно не только очистить свой организм, но и успешно лечить все желудочно-кишечные заболевания, болезни почек. А очищаются почки при уриновом голодании значительно лучше, чем при использовании арбузов или овощных соков.
Уриновое голодание по В.А. Ерофееву. За 2 дня до его начала резко сокращают количество употребляемого белка, жирной и жареной пищи. В первый день голодания, начиная с утра, принимают среднюю порцию мочи, запивая чистой водой. Далее, по мере того как будет выделяться моча, можно выпивать ее полностью. Последнюю порцию перед сном выбрасывают, чтобы организм отдохнул. Такое голодание, по мнению автора, можно проводить 4-7 дней, а к питанию нужно переходить с осторожностью, восстанавливая его в течение недели. Лучший выход из голодания – в последний день вечером прекратить прием воды и мочи, а через час выпить стакан фруктового сока. На следующий день пить сок и есть свежие фрукты, на третий день – суп на отваре бобовых, вареный рис, вареные овощи.
Для того чтобы излечиться от болезней почек, надо голодать не менее 24 дней, при этом по потребности пить родниковую воду. Делать уриновые компрессы на живот и область почек, выполнять массаж всего тела с использованием мочи в течение 2 часов.
С помощью уринового голодания лечат также ревматизм, геморрой, атеросклероз и другие болезни.
Если такое голодание проводить трудно, можно его сочетать с подпороговым питанием: например, один раз в день съедать легкое блюдо, состоящее из 3 лепешек (без дрожжей), или небольшого количества риса с овощами, или свежих овощей и фруктов. Пищу желательно принимать между 17 и 18 часами, перед заходом солнца. В течение часа после этого ни моча, ни вода, ни какая-либо другая жидкость или твердая пища не должны приниматься. Затем снова можно продолжать мочевую терапию.
Г.П. Малахов называет уриновое голодание венцом всех голоданий. Он рекомендует выполнять его следующим образом: в течение 3 или 7 дней воздерживаться от пищи, но пить выделяемую мочу – всю полностью или частично, можно при этом употреблять и воду. Массаж тела и клизмы с упаренной уриной (по 100-200 г один или несколько раз в день) помогут достичь еще большего эффекта.
Осмысление собственного опыта голодания, как и совершенных ошибок, привело Г.П. Малахова к главным выводам: голодание надо проводить обязательно после очистительных процедур и сочетать с высокой физической нагрузкой.

Скрытое голодание

Скрытое голодание, или монодиета, – это питание исключительно крупами, сваренными на воде без соли. При таком голодании можно потерять в весе за неделю до пяти килограммов – это шлаки. Кашу лучше варить жидкую. Ее можно посыпать смесью морской соли, семян кунжута и конопли или льна. Семена следует размолоть, но перед этим их надо просушить на сковородке. На 4 части размолотого семени берется 1 часть морской соли.
Если такая дозировка для человека слишком сильна, берется 1 часть соли на 16 частей семян. Кунжут открывает все закупорки и выводит шлаки. Конопляное семя растворяет и выводит камни из почек. Гамасио на основе любого семени выводит не только шлаки, но и гормоны. Каши, сваренные на воде без соли и молока, можно посыпать сухими травами, особенно крапивой.
При скрытом голодании происходит очищение многих органов. В первую очередь очищаются рот и язык, вследствие чего мы лучше ощущаем вкус. Во вторую очередь очищаются обонятельные органы.
Оптимальный вариант скрытого голодания – 3 дня. 3-дневное голодание можно проводить один раз в месяц. Перед тем как начать такое голодание, надо очистить кишечник.
После 3-дневного голодания 2 дня может не быть стула. Это не страшно, так как каши в организме не гниют. Но можно сделать клизму.
7-дневное голодание можно проводить 1 раз в месяц. Если проводить длительное 21-дневное голодание, из организма выводятся все антибиотики, стероидные гормоны, накопленные за всю жизнь.
При любом сроке голодания необходимо 2 раза в день принимать душ, так как очищение идет через кожу (можно принимать душ и чаще).
Во время скрытого голодания можно пить кипяченую воду с медом, добавив туда несколько капель лимонного сока или сок грейпфрута.
Выход из скрытого голодания должен быть осторожным. После 3-х дней монодиеты, на четвертый день с утра съесть кашу, но с обычной солью и маленьким кусочком масла, в обед – отварные овощи, на ужин можно есть все жидкое.

Методика очистительного голодания

Резко прекратить прием пищи сложно, да и не нужно. Чаще всего помехой к началу курса голодания служит психологическая привычка к тому, что пища ежедневно должна поступать в организм. Но иногда существенной помехой может стать и физическое состояние. Так, например, некоторые люди в первый же день голодания начинают очень плохо себя чувствовать и даже теряют сознание. Происходит это в основном у тех, у кого понижено содержание сахара в крови. Им голодать надо осторожно, держать под рукой кусочек сахара и стараться далеко не отходить от дома. При появлении тошноты, слабости, головной боли или головокружения надо выпить щелочной минеральной воды или соды, разведенной в воде, можно принять контрастный душ.
Противопоказания. Голодание противопоказано людям с такими заболеваниями, как диабет, тиреотоксикоз, глолируло– и пиелонефрит, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и др. Имеющим такие заболевания надо голодать под присмотром врача.
За неделю до начала длительного голодания следует перейти на растительное питание, это позволит очистить организм, не перегружать себя частыми клизмами.
Клизмы надо делать ежедневно (П. Брэгг советовал от них отказаться совсем, некоторые авторы рекомендуют делать их лишь 3 раза: в начале, в середине и конце голодания). Поев последний раз в 18 часов вечера, в 22-23 часа, перед сном, надо принять солевое слабительное (50-60 г магнезии в 300-400 мл воды). После утреннего посещения туалета сделать клизму и принять контрастный душ (душ на протяжении всего курса голодания надо принимать не реже 2-х раз в сутки). В течение всего дня пить только воду, в день надо выпить не менее 2 л воды. На протяжении всего голодания следует как можно больше двигаться, обязательно посещать парную, счищать мягкой щеткой налет с языка. Надо постараться поменьше курить, курение может вызвать спазм сосудов и раздражение слизистой оболочки желудка. Во время голодания лучше не носить синтетическую одежду.
Выход из голодания. По длительности период выхода из голодания должен быть равен периоду самого голодания или составить не менее половины этого времени.
Ниже приведены три варианта восстановительного питания.

Вариант 1
? 1-й день: 1000 мл натуральных соков на 5 приемов (на 1-й прием развести водой в 2 раза).
? 2-й день: соки – 1000 мл и фрукты протертые – 500 г, равномерно на 5 приемов.
? 3-4-й день: соки – 500 мл, фрукты протертые – 500 г, морковь тертая – 500 г, кефир – 500 мл; на 5 приемов.
? 5-6-й день: соки – 400 мл, фрукты протертые – 400 г, морковь тертая – 400 г, кефир – 1000 мл, хлеб серый – 400 г, мед – 40 г; на 4 приема.
? 7-10-й день: фрукты – 600 г, морковь тертая – 600 г, кефир – 1000 мл, хлеб серый – 600 г, мед – 60 г, винегрет – 250 г (картофель вареный, морковь сырая, свекла вареная, капуста сырая, масло растительное, лук репчатый).
? 11—15-й день: фрукты – 600 г, морковь тертая со сметаной – 150 г/50 г, кефир – 850 мл, хлеб серый – 600 г, мед – 60 г, винегрет – 100 г, масло сливочное 50 г, орехи – 90 г, каша с молоком (крупа – 80 г, молоко – 200 мл); на 4 приема.
? 16-30-й день: фрукты – 600 г, морковь тертая со сметаной – 150 г/50 г, кефир – 800 мл, хлеб серый – 600 г, мед – 60 г, винегрет – 400 г (к составу винегрета, приведенному выше, добавить свежие огурцы и зеленый горошек), масло сливочное – 50 г, орехи – 90 г, каша с маслом сливочным – 400 г (крупа любая, кроме овсяной при аллергии, 80 г, масло сливочное – 10 г из общего количества), пюре картофельное (с помидорами или с зеленым горошком и сливочным маслом – 450 г, в том числе помидоры 120 г); на 4 приема.

Вариант 2
? 1-й день: отвар крупяной (1 : 15) – 1000 мл на 5 приемов.
? 2-й день: отвар крупяной (1 : 10) – 1000 мл на 5 приемов.
? 3-4-й день: каша «размазня» – 1000 г (крупа – 150 г, масло сливочное – 25 г); на 5 приемов.
? 5-6-й день: каша рассыпчатая – 400 г (крупа – 80 г, масло сливочное – 10 г), кефир – 400 г, хлеб серый – 200 г; на 4 приема.
? 7-10-й день: каша рассыпчатая с маслом – 400 г/10 г, пюре картофельное с молоком и сливочным маслом – 320 г/80 г/10 г, чай без сахара – 400 г, кефир – 400 г, хлеб серый – 200 г; на 4 приема.
? 11 -12-й день: каша рассыпчатая с маслом – 400 г/10 г, суп-пюре из овощей – 500 г (картофель – 100 г, морковь – 50 г, молоко – 50 г, масло сливочное – 10 г, паста томатная – 5 г), пюре картофельное с молоком и сливочным маслом – 320 г/80 г/10 г, чай без сахара – 400 г, кефир – 400 г, хлеб серый – 400 г, овощи отварные – 200 г (картофель – 100 г, морковь – 150 г, масло растительное – 15 г); на 4 приема.
? 13-14-й день: каша рассыпчатая с маслом – 200 г/ 5 г, винегрет – 300 г, сметана – 200 г, сухари – 100 г, суп овощной с крупой и гренками – 500 г (рис – 20 г, картофель – 100 г, горошек зеленый – 30 г, сливочное масло – 5 г, гренки – 50 г), пюре картофельное с молоком и сливочным маслом – 160 г/40 г/5 г, чай без сахара – 400 г, кефир – 400 г, хлеб серый – 200 г; на 4 приема.
? 15-17-й день: каша рассыпчатая с маслом – 200 г/5 г, винегрет – 300 г, сметана – 150 г, сухари – 100 г, суп овощной с крупой и гренками – 500 г/50 г, чай без сахара – 200 г, макароны с творогом – 200 г/50 г (макароны – 50 г, творог – 50 г), кисель молочный – 200 г (молоко – 50 г, сахар – 20 г, крахмал – 7 г), компот из сухофруктов без сахара – 200 г, молоко – 200 г, хлеб серый – 200 г; на 4 приема.
? 18-21-й день: морковь тертая сырая – 150 г, каша рассыпчатая с маслом – 200 г/5 г, винегрет – 300 г, сметана – 150 г, сухари – 100 г, суп-пюре из овощей с гренками – 500 г/50 г, каша гречневая с творогом – 200 г/80 г/5 г (крупа гречневая – 40 г, творог – 80 г, масло сливочное – 5 г), чай без сахара – 200 г, кисель молочный – 200 г, кефир – 200 г, молоко – 200 г, хлеб серый – 300 г; на 4 приема.

Вариант 3
В 1-й день 1250 г сыворотки из-под простокваши на 5 приемов; во 2-й день 1000 г кефира, разбавленного водой в 2 раза, на 5 приемов; в 3-й день 1000 г кефира на 5 приемов; 4-й день и далее можно комбинировать из 1-го и 2-го вариантов.

Примечания:
? В течение всего периода восстановления пищу солить нельзя.
? Диету с 11-15-го по 30-й день питания можно варьировать в зависимости от наличия продуктов, придерживаясь растительно-молочного питания.
? При отсутствии свежих фруктов и овощей они могут быть заменены равноценным количеством консервированных (без сахара и с минимумом соли) или сухих.
? Вместо кефира можно употреблять любые кисломолочные продукты.
? При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки восстановительный период надо начинать с отваров круп, киселей, отварных овощей. Нельзя употреблять консервированные соки, сырые фрукты и овощи.
? Люди, расположенные к аллергическим заболеваниям, должны исключить сенсибилизирующие продукты на весь период восстановления, так как у них итак могут быть обострения.
? Так как наибольшая потеря массы тела при голодании происходит в первые 7-10 дней, голодание при ожирении следует проводить за 2-3 цикла; 7-10 дней голодание, 5-7 дней – восстановление, затем снова голодание 7-10 дней. Более длительные сроки не эффективны. Наилучшие результаты достигаются именно при таких цикловых голоданиях с последующим регулярным еженедельным суточным голоданием и недопущением приема пищи после 18-19 часов. Для больных ожирением в восстановительном периоде следует примерно на 20-30% уменьшить количество рекомендуемых выше продуктов.